學(xué)會(huì )心理技巧 讓你職場(chǎng)目標輕松達成

　　諾克羅斯博士對選擇目標和加強自我意識的見(jiàn)解會(huì )讓你開(kāi)始改變的進(jìn)程。

　　選擇你的目標

　　你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)只從事一個(gè)目標很重要。但是諾克羅斯博士援引的研究卻發(fā)現如果選擇了兩個(gè)目標，可能也會(huì )成功。尤其是選擇了兩個(gè)有聯(lián)系的目標時(shí)，會(huì )對你格外有幫助。比如戒煙和管理壓力。

　　當你選擇的目標越來(lái)越接近第五個(gè)步驟時(shí)，你成功改變的可能性也越大。用諾克羅斯博士的話(huà)來(lái)說(shuō)，“處于‘付出汗水’階段的行為方式獲得成功的可能性要比在‘心理準備’和‘準備工作’的大的多。”

　　但是如果一種行為方式突然妨礙了你的健康或者制約了你改變的能力，就把它當成一個(gè)目標。諾克羅斯博士拿抑郁癥舉例。

　　最后一點(diǎn)，“馬上追隨你的熱情。”如此來(lái)看，就是僅僅去追尋一個(gè)你想要追尋的目標。

　　加強自我意識

　　一旦明白了問(wèn)題行為的模式，你就可以制定出針對該行為的行動(dòng)方案。所以，自我意識對你實(shí)現目標是很重要的。

　　(舉例來(lái)說(shuō)，采取行動(dòng)的方法之一就是用有益健康的行為替換掉那些問(wèn)題行為，比如“用放松代替焦慮。”另一個(gè)方法就是創(chuàng )造一個(gè)環(huán)境，來(lái)減少問(wèn)題行為的觸發(fā)因素，促進(jìn)改變。)

　　在諾克羅斯博士看來(lái)，自我意識包括提高對自身，自己的問(wèn)題和目標上的洞察力。

　　為了加強自我意識，你需要變成一個(gè)“行為偵探”。關(guān)鍵在于確定是什么引起了你的問(wèn)題行為并使它繼續下去，要考慮到“環(huán)境，人際和情緒”方面的觸發(fā)因素。

　　諾克羅斯博士建議至少要用五天來(lái)掌握這四個(gè)要素：

　　1、一天中問(wèn)題行為的發(fā)生時(shí)間和發(fā)生次數

　　2、問(wèn)題行為的觸發(fā)因素，包括當時(shí)狀況和你的感受

　　3、問(wèn)題行為的程度和數量，例如你花了多少錢(qián)

　　4、問(wèn)題行為的短期和長(cháng)期影響

　　記錄這些信息會(huì )讓你意識到你的行為并不是反復無(wú)常的，而是可預測的?？偠灾?，這是件好事，因為這意味著(zhù)你可以增多，減少或是擺脫這種行為。諾克羅斯博士寫(xiě)到，僅僅通過(guò)密切關(guān)注問(wèn)題行為，就可能改善它。

　　實(shí)現目標需要的不只是意志力。這個(gè)過(guò)程需要周到的規劃，辛勤付出以及學(xué)習新技能的意愿。