編者按：

　　當前，國內疫情防控已經(jīng)取得階段性成果，很多地區在做好疫情防控工作的同時(shí)，有序推動(dòng)組織各行業(yè)領(lǐng)域進(jìn)行復工復產(chǎn)。對每一位即將重回工作崗位的人，我們應當注意的是，從原先居家休假，隔離外界的狀態(tài)中發(fā)生了改變，安全問(wèn)題同樣不能掉以輕心。對于企業(yè)經(jīng)營(yíng)者、管理者以至于政府機關(guān)，如何在不過(guò)多干擾生產(chǎn)秩序的同時(shí)，確保工作人員的健康問(wèn)題至關(guān)重要。

　　本期《防疫科普》從工作場(chǎng)所（辦公室、工廠(chǎng)、居家辦公）出發(fā)，就疫情期間可進(jìn)行的有益于身心健康的環(huán)境設計策略與活動(dòng)形式發(fā)出倡議。希望在這個(gè)特殊時(shí)期，大家利用園藝療法和康復景觀(guān)的知識，有效運用植物等自然元素在辦公環(huán)境下緩解來(lái)自于外界的壓力，重拾積極的工作心態(tài)，維持健康的生活工作狀態(tài)，高效投身于眼下的工作之中。

　　本期專(zhuān)家：

　　李樹(shù)華（清華大學(xué)建筑學(xué)院景觀(guān)學(xué)系教授，清華大學(xué)建筑學(xué)院綠色療法與康養景觀(guān)研究中心主任，中國風(fēng)景園林學(xué)會(huì )和清華大學(xué)建筑學(xué)院推薦專(zhuān)家）

　　在如今的現代社會(huì )中，工作環(huán)境本就存在威脅健康的隱患：在工位上久坐不動(dòng)，工作內容大量使用電子產(chǎn)品（尤其是長(cháng)時(shí)間使用電腦），高強度的工作缺少休息時(shí)間，環(huán)境單調，人群密集但是缺少溝通等。這些因素容易引起人體的疲勞，增加壓力水平，不僅會(huì )降低工作效率，還可能引發(fā)一系列身心健康問(wèn)題。

　　世界衛生組織曾提出，“工作對心理健康有益，但消極的工作環(huán)境可能導致身心健康問(wèn)題。”例如，職業(yè)壓力正成為威脅健康的隱形殺手，快節奏以及激烈的行業(yè)競爭往往使都市生活的從業(yè)人員陷入“工作壓力大-生活不規律-健康受損-工作效率低-壓力更大”的惡性循環(huán)中。尤其是當前，疫情防控工作仍舊處于關(guān)鍵時(shí)期，來(lái)源于外界有關(guān)疫情的信息無(wú)形中增加了個(gè)體過(guò)濾信息的工作量，而這些信息本身也是造成焦慮的原因之一。

　　在目前的工作場(chǎng)所中，人們的行為模式受到疾病影響而改變，例如為保證場(chǎng)所衛生安全而增加的消毒程序，人與人之間為避免交叉感染而減少交流等，這些變化都可能給復工人員帶來(lái)更多的焦慮情緒，對人們的身心健康造成危害。

在位于北京亦莊的12345市民熱線(xiàn)中心，工作人員在接聽(tīng)熱線(xiàn)電話(huà)（2月10日攝）。 新華社記者 鞠煥宗 攝

　　因此，如何化解現如今工作環(huán)境中潛在的健康威脅，創(chuàng )造一個(gè)更加有利于健康的工作環(huán)境，是一個(gè)需要思考的問(wèn)題。

　　清華大學(xué)建筑學(xué)院綠色療法與康養景觀(guān)研究中心致力于利用以植物為主體的自然力量改善人們身心健康方法及其功效的研究。目前有多項研究證明了綠色空間與身心健康之間存在的相關(guān)性。也就是說(shuō)，我們可以利用觸手可及的綠色植物來(lái)幫助自我調節身心，緩解不適，塑造健康的工作狀態(tài)。

　　人們的身心健康與其居住、工作的環(huán)境密切相關(guān)，陽(yáng)光、新鮮的空氣、以植物為代表的自然要素，可以改善環(huán)境條件，直接或間接影響人的身心狀態(tài)。園藝療法則通過(guò)利用園藝及其相關(guān)活動(dòng)改善人們的身心健康。

　　工作環(huán)境，既包括完成工作內容的活動(dòng)空間（通常是室內空間），也包含員工在工作間隙可以自由活動(dòng)的公共區域（既有室內，也有室外空間）。因此改善工作環(huán)境，可以從室內空間和室外空間兩方面考慮，打造可供員工工作、休憩、交流的綠色空間。借自然之力，助力疫情下的順利復工。

園藝療法圖示 | 圖自李樹(shù)華《園藝療法概論》

　　根據現有的研究實(shí)證以及園藝療法推廣的經(jīng)驗，本文總結出3個(gè)適宜于應對當前工作環(huán)境的園藝療法方案。

　　具體如下：

　　方案一、綠色空間活動(dòng)

　　在綠色空間中休息、活動(dòng)對人的身心健康有益，工作區域外的綠色空間不僅客觀(guān)上能幫助員工恢復注意力，緩解疲勞。從主觀(guān)態(tài)度與偏好上，人也趨向于能更好接觸到室外綠色景觀(guān)的工作環(huán)境。因此提高工作環(huán)境周邊綠色空間的使用率，增加在步行或視線(xiàn)上可到達綠色空間的路徑，或者僅僅是在缺乏自然窗景的工作環(huán)境中引入自然景觀(guān)類(lèi)圖像也有利于員工維持良好的身心健康狀態(tài)。

　　針對工作場(chǎng)所與綠色空間的關(guān)系主要有以下3種情況：

　　1.工作地點(diǎn)有附屬綠地

　　這類(lèi)工作場(chǎng)所通常是有中庭或屋頂花園的辦公樓，大型產(chǎn)業(yè)園區，科技園區等?，F階段居家辦公的情況下，住宅小區綠地也可算作此類(lèi)。這些綠地基本只向企業(yè)（小區）內部開(kāi)放，因此與外界接觸少，人員流動(dòng)可控，安全性較高。通常工作人群在午餐休息時(shí)間使用頻率較高，工作時(shí)間利用率相對低。

　　已有學(xué)者研究指出科技園區的綠地使用情況與員工的健康自評狀況有顯著(zhù)相關(guān)性。因此在工作時(shí)間內可以適當提高綠地的使用率。建議在做好自身防護措施的情況下，分批、有組織地進(jìn)入綠地中進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體鍛煉，或者自由活動(dòng)，放松休息。這樣既保證了適度的室外活動(dòng)時(shí)間，也能控制人群過(guò)度密集接觸。從相對封閉的室內空間中進(jìn)入室外綠地也有利于呼吸新鮮空氣，促進(jìn)室內空氣流通，降低病毒濃度以達到清潔衛生，預防疾病傳播的目的。

　　溫馨提示：特殊時(shí)期，即使是在人群相對較少的區域活動(dòng)，也請做好自身防護，切勿掉以輕心。

位于上海的可口可樂(lè )全球創(chuàng )新及技術(shù)中心暨中國區總部園區外景。新華社記者陳建力攝

　　2.工作地點(diǎn)無(wú)附屬綠地，但能看到或到達綠色空間

　　城市中多數工作場(chǎng)所無(wú)附屬綠地，但其中部分位于市區公園或其他開(kāi)放公共綠地的附近，或者處于高層建筑而能夠俯瞰到城市綠地構成的自然類(lèi)景觀(guān)。

　在視線(xiàn)上能夠接觸到綠色空間被實(shí)驗證明對于男性員工的壓力水平降低，工作積極評價(jià)有顯著(zhù)作用，對于女性也顯著(zhù)影響其工作積極評價(jià)。因此如果有自然窗景的條件，可以酌情將窗戶(hù)附近開(kāi)辟為臨時(shí)的公共區域。在餐后或其他休息時(shí)間眺望，接受陽(yáng)光從而達到放松心情，恢復疲勞的作用。但是如果要利用城市公共綠色空間，應當盡量控制進(jìn)入的人數與頻次，注意與人保持一定的距離并佩戴好口罩等防護用品，返回工作場(chǎng)所后洗手，保持個(gè)人衛生。

　　3.工作地點(diǎn)無(wú)附屬綠地，也難以看到或到達綠色空間

　　如果工作地點(diǎn)既無(wú)綠地，也難以在視野內看到綠色空間，則可以選擇在室內懸掛帶有自然風(fēng)景或植物題材的照片、圖像等。室內擺放盆栽植物，也可以利用植物精油并播放帶有海浪、風(fēng)聲、雨聲等自然元素的音樂(lè )，營(yíng)造一個(gè)近自然的工作氛圍。在辦公的間隙，開(kāi)展室內的簡(jiǎn)單肢體活動(dòng)，舒緩因為久坐而疲勞的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，在舒適的室內綠色空間獲得自然的療愈效果。

　　從進(jìn)化角度，人類(lèi)的生理結構與心理偏好一定程度上保留著(zhù)原始狩獵時(shí)代的特征，也就是所謂的親生物性（biophilia），因此現代人類(lèi)本能地也會(huì )傾向于喜愛(ài)自然環(huán)境。綠色空間所擁有的自然環(huán)境要素相比人工環(huán)境要素在人體的潛意識里更加易于識別，傳達出危險的信息更少，令人感到更加放松。在綠色空間中，我們可以調動(dòng)自己的五感去接觸大自然細微之處的美，愉悅身心。觀(guān)賞初春枝頭綻放的繽紛色彩，細嗅雨后青草與鮮花的馥郁，觸摸泥土與枝葉，聆聽(tīng)風(fēng)吹樹(shù)林的天籟，從繁忙緊張的工作中抽離出來(lái)，遠離都市的喧囂，在大自然的幫助下放下內心的煩惱和憂(yōu)慮，重新獲得平靜、自信與希望。

　　方案二、室內引入綠色植物，以感官刺激調整身心

　　擺放綠色植物是改造室內環(huán)境非常直接的方法，具有簡(jiǎn)易的操作性，并且植物種類(lèi)豐富，不同植物在顏色、質(zhì)感、氣味上給人的感受差異大，對于不同的需求有很好的適應性，利用植物營(yíng)造舒適的工作環(huán)境效果也較為顯著(zhù)。

　　國內外都有相關(guān)研究指出室內工作環(huán)境有綠色植物對于人體的有益作用。研究表明綠葉植物可能有助于提高創(chuàng )造性工作的效率。引入植物后職員呼吸道、自我感覺(jué)與心理方面的不適得到緩解。也有學(xué)者結合進(jìn)化心理學(xué)研究，在城市環(huán)境條件下增加原始人類(lèi)生活環(huán)境的要素（陽(yáng)光、綠色植物等），發(fā)現同樣可能增加工作效率，維持人體的身心健康。

　　通常易于獲得的室內植物是盆栽、盆景、插花的形式。插花需要的鮮切花需要經(jīng)常更換，但是目前商店以及線(xiàn)上銷(xiāo)售渠道有限，因此更為推薦的是以盆栽的形式為辦公室增加植物的氣息。將家中已有的植物盆栽移至辦公室中，享受綠色相伴的工作時(shí)光。

　　同時(shí)植物還能夠提供豐富的感官刺激體驗，這些感覺(jué)刺激的信號“傳導至掌管自主神經(jīng)系統和感情的大腦里，然后進(jìn)行綜合判斷，信息到達運動(dòng)神經(jīng)系統的遠處。自主神經(jīng)系統中交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)互相補充，控制心臟、血管、胃等的平滑肌以及內分泌腺的運動(dòng)，調整體內環(huán)境的恒常性，將外部環(huán)境的變化與內部環(huán)境的要求統一起來(lái)，維持睡眠、呼吸、體溫、血壓、食欲等生命活動(dòng)。”因此可以利用室內綠色植物的有益刺激使人體保持良好的身心狀態(tài)。

印度首富穆凱什·安巴尼的豪宅外墻上裝飾著(zhù)綠色植物。新華社發(fā)

　　1.視覺(jué)刺激

　　針對色彩對于人體影響的研究較多，并形成了色彩心理學(xué)，揭示出色彩在影響人體認知與行為上的作用。植物的葉、花、果具有豐富的色彩特征，運用植物帶來(lái)獨特的視覺(jué)刺激可以營(yíng)造出更加舒適的工作環(huán)境。

　　暖色：以紅橙黃為主的暖色使人心跳加快、精神亢奮，給人以溫暖、熱烈的心理感受，當前冬季雖然結束，但是寒潮仍然控制著(zhù)氣溫的回升，可以在工作場(chǎng)所擺放一些暖色調的植物，給疫情陰翳下的工作增加一抹亮色。

　　綠色：綠葉植物給人以生命力與希望的象征，在綠色植物環(huán)境下，人體有限的注意力可以得到恢復，這樣有助于職工提高工作的效率，消解不利于工作的消極情緒。綠色植物因為能吸收陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，減少對眼睛的刺激，因此對眼睛有保護作用。長(cháng)期用眼用腦的工作者經(jīng)常面對一叢綠色的盆栽，有利于消除心身疲勞。

　　當然，室內植物擺放在注重色彩刺激的同時(shí)，也可以結合工作場(chǎng)所已有的裝修特點(diǎn)，運用植物色彩調和空間主體色彩，例如在以紅色等暖色為基調的空間則可以適當增加冷色系的開(kāi)花植物來(lái)緩解長(cháng)時(shí)間暴露于單一色彩下可能產(chǎn)生的視覺(jué)疲勞。

福州市茉莉花種植保護基地盛開(kāi)的茉莉花。新華社記者 林善傳 攝

　　2.嗅覺(jué)

　　蕙芷蘭茝，菌桂木蘭，植物的芬芳氣味在久遠的古代就為我們先人所喜愛(ài)并加以吟詠，他們存在于《詩(shī)經(jīng)》、《離騷》的優(yōu)美詩(shī)句中，也同樣留存在我們的日常生活里。有著(zhù)馥郁香氣的盆栽植物如茉莉、梔子、水仙、桂花等依舊受到喜愛(ài)?，F代醫學(xué)對于植物芳香精油的深入研究也驗證了其中一些揮發(fā)性物質(zhì)所具有的鎮靜放松作用，能幫助人消除疲勞，舒暢心情，提高免疫力；芳香植物還具有凈化空氣，吸收有害氣體的作用。利用芳香植物的藥理作用進(jìn)行的芳香療法也被越來(lái)越多的人所接受并流行。

　　正因為植物可以帶來(lái)的嗅覺(jué)刺激，在工作場(chǎng)所也不妨增加一些芳香植物的盆栽。

　　如果不能獲取到芳香植物盆栽，也可以嘗試利用植物精油給工作環(huán)境營(yíng)造一個(gè)充滿(mǎn)自然氣息的氛圍。

　　3.味覺(jué)

　　在情緒低落時(shí)，常常會(huì )有“食不知味”的感受。味覺(jué)既受到情緒的影響，反之也會(huì )因味覺(jué)的刺激而給人以精神振奮的作用。采摘香草，可以沖泡花茶，便能產(chǎn)生味覺(jué)治療效果。如果擔心新冠病毒是否會(huì )在植物表面附著(zhù)并經(jīng)過(guò)采摘的接觸和食用進(jìn)入人體，可以不使用新鮮植物材料，而是以干制的香草和花果來(lái)替代，泡水不僅方便快捷，也同樣能起到作用，非常適宜于辦公室人群。

　　方案三、園藝栽培活動(dòng)為工作賦能

　　通過(guò)園藝活動(dòng)可與植物的生長(cháng)建立聯(lián)系，培育植物的過(guò)程包含了培養、獲取等各種本能行為，如用五官感覺(jué)接觸植物、活動(dòng)身體，看到植物發(fā)芽后激動(dòng)興奮，想伸手觸摸等。而培育植物的過(guò)程也是創(chuàng )造性行為，通過(guò)解決各種問(wèn)題，觀(guān)賞、收獲等過(guò)程改善情緒健康，增強自我滿(mǎn)足感覺(jué)。不僅植物栽培可以帶來(lái)心理狀態(tài)改善，園藝活動(dòng)本身具有一定的勞動(dòng)強度，從肌肉鍛煉的角度對身體健康有益。

　　在室內的工作環(huán)境下，可以自己動(dòng)手，利用園藝栽培活動(dòng)來(lái)調節自我狀態(tài)。適宜于工作場(chǎng)所的園藝栽培以材料易得，生長(cháng)快速，無(wú)毒無(wú)害為佳。例如用手邊的蔬果進(jìn)行栽種，容器可以是普通花盆也可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的水杯，便能輕松收獲小巧可愛(ài)的盆栽。

　　1. 種子法制作盆栽

　　日常生活中我們能找到的植物種子其實(shí)不少，各類(lèi)水果在食用后留下的種子，以及諸如大豆、綠豆等食材都十分方便易得。其中有一些無(wú)需過(guò)多的處理就可以種植，并且因為當前氣溫適宜，在較短的時(shí)間內就可以發(fā)芽。網(wǎng)絡(luò )上有許多園藝愛(ài)好者分享的水果盆栽制作經(jīng)驗可以效仿試試。

　　2. 水培法制作盆栽

　　除開(kāi)利用植物種子進(jìn)行園藝栽培外，水培法更加操作簡(jiǎn)便，且無(wú)論從耗時(shí)還是外觀(guān)上都有著(zhù)優(yōu)勢，因此也十分推薦。比較流行且簡(jiǎn)易的水培法制作盆栽材料有：菠蘿、胡蘿卜、蘿卜、芹菜等。

　　最后根據對于工作場(chǎng)所特點(diǎn)與需求的分析，我們總結了本文所提到的3種方案各自的優(yōu)缺點(diǎn)以及推薦的情況以供參考。

　　如下表：

3種方案各自的優(yōu)缺點(diǎn)比較以及推薦程度

　　隨著(zhù)春暖花開(kāi)，相信這場(chǎng)與病毒的戰役我們終將取勝。致敬如今已奮斗在生產(chǎn)一線(xiàn)的人們，以及無(wú)數個(gè)在平凡崗位上的員工，每個(gè)人都是時(shí)代下不平凡的注腳。

　　健康從每個(gè)人做起，自身保持健康的習慣也是對社會(huì )貢獻的一種無(wú)言卻有效的方式。運用園藝療法，可以幫助我們獲得更多戰勝病毒的勇氣與底氣，為工作準備好最佳的身心狀態(tài)，為未來(lái)的挑戰儲備勝利的信心，希望本文能夠對返回工作的你有所幫助。