愛(ài)家的女人變得忙碌起來(lái)了：

    充滿(mǎn)著(zhù)勃勃生機的季節，讓你精心養護的庭園變得有些凌亂。何不自己動(dòng)手來(lái)修理，體驗園藝的妙趣的同時(shí)，還能練出曼妙身材。

    輕松的園藝勞動(dòng)讓你不僅僅能夠收獲新鮮花朵、蔬菜，更棒的是，就在這趣味無(wú)窮的園藝中，你會(huì )不知不覺(jué)燃燒掉平時(shí)需要在健身房狠狠流汗才能夠耗費掉的多余熱量。

    更健康的身體、更曼妙的身材、更舒暢的心情，這一切正是園藝健身操能給你帶來(lái)的。

    健康提示：節日期間居家美腿計劃[圖]

    1.給花朵培土 

    給新開(kāi)的玫瑰培土，有時(shí)候是件比較辛苦的事。你需要半跪在地上，不過(guò)這也是鍛煉腰部以上部位最好的方法之一，其效果能夠媲美打乒乓球和劃船運動(dòng)，你會(huì )發(fā)現上身變得越來(lái)越苗條纖瘦。

    10分鐘燃燒熱量：50卡路里。

    鍛煉部位：手腕、肩膀、手臂和后背。

    動(dòng)作要點(diǎn)：

    蹲下，在膝上墊些東西以免受傷，背部放低。注意在挖土時(shí)不要使手腕過(guò)度勞累，同時(shí)離工具近些，以免受傷時(shí)無(wú)法自助。

    提示：

    經(jīng)常通過(guò)調整工作量來(lái)鍛煉不同部位的肌肉。每10~15分鐘起立舒展休息一下。

    2.整理草坪 

    當你用草耙整理割完的草時(shí)，你的運動(dòng)量會(huì )比較大。持續推動(dòng)一個(gè)手動(dòng)割草機一段時(shí)間，相當于進(jìn)行了一次比較柔和的有氧健身操，或輕松地騎了一段路的車(chē)，或者負重行走一段路。

    10分鐘燃燒熱量：50卡路里。

    鍛煉部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。

    動(dòng)作要點(diǎn)：在整理草坪時(shí)注意使腿和手臂保持一個(gè)輕微的彎曲度，同時(shí)收緊臀部；注意調整呼吸。

    提示：使用大小合適的割草機或者集草耙，若型號過(guò)大、重量過(guò)重，會(huì )導致肌肉拉傷。

    3.修整籬笆 

    用修籬剪修整籬笆、草木，不僅可以整飭和美化庭院，還將使你的手臂線(xiàn)條得到鍛煉和修飾。它的運動(dòng)量和效果相當于做10～30個(gè)伏地挺身，或者一組俯臥撐，或者練半個(gè)小時(shí)的排球。

    10分鐘燃燒熱量：55卡路里。

    鍛煉部位：胸部、手臂、前肩和上背。

    動(dòng)作要點(diǎn)：站在靠近籬笆的位置，兩腳間距同肩寬；彎曲膝蓋，而不是背，修剪籬笆根部時(shí)為蹲伏。收緊胃部肌肉，穩固身體的力量重心。

    提示：注意保持優(yōu)美的姿勢，脊背挺直，目光平視，收腹；保持情緒愉悅，感到勞累時(shí)請停止。

    4.修剪樹(shù)枝 

    爬上梯子，修剪高處的枝條，不僅能燃燒一些隨季節轉變而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和協(xié)調性。它的效果等同于坐在穩固的球體上舉起2.5公斤的啞鈴。

    10分鐘燃燒熱量：30卡路里。

    鍛煉部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。

    動(dòng)作要點(diǎn)：讓梯子和修枝剪盡量靠近自己的身體，并且試著(zhù)調整梯子高度，使自己和要修剪的枝頭保持在同一水平上，以避免過(guò)度探出上身，造成腰部損傷。

    提示：每隔15分鐘伸展一次，以免身體發(fā)僵。裝備不要太大、太重，那樣會(huì )給自己增加不必要的負擔。

    5.修剪草坪 

    當你用修邊機精心修剪割過(guò)的草坪時(shí)，運動(dòng)量雖然并不大，但會(huì )較長(cháng)時(shí)間、較集中的運用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小時(shí)，相當于輕松漫步半小時(shí)。

    10分鐘燃燒熱量：30卡路里。

    鍛煉部位：小腿、大腿、臀部、上身。

    動(dòng)作要點(diǎn)：保持手臂彎曲，背部挺直，小腿緊張。

    提示：讓修邊機和自己保持一段距離，避免太近而造成背部、頸部勞累。

    ●站立，兩腿同肩寬，膝蓋彎曲；

    ●擊掌，抬起手臂高過(guò)頭頂；

    ●向上伸展，肘部微微彎曲；

    ●呼吸。

    重復此動(dòng)作，經(jīng)常練習能使你保持輕盈和強健。